1294千焦等于多少卡（1220千焦等于多少卡）

在瘦身阶段,一天最好摄入多少脂肪和能量

1、在减脂期间，推荐的每日总热量摄入应低于目标体重乘以30千卡。早餐、午餐和晚餐的热量比例建议为3：4：3，而三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例建议为5：5：5。以一个体重70公斤希望减至60公斤的人为例，每日最大热量摄入量为1800千卡。

2、减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。

3、依据世界卫生组织组织出版发行的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个身心健康的成年人女士每日需要摄入1800～1900热量的发热量，男士则需要1980～2340热量的发热量。

4、如果每天多摄入250大卡而持续一个月，体重可能会增加1公斤。相反，如果每天减少250大卡而持续一个月，体重可能会减少1公斤。也就是说，每7700大卡的热量减少相当于减少1公斤的脂肪。

5、减肥时，每日摄入的热量应根据个人身高、体重以及活动水平来确定。通常，女性每天摄入1500大卡以下的热量即可实现减肥目标，而男性可以适当增加300大卡。最低热量摄入不应低于1200大卡。人体能量主要来自食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。

6、在瘦身阶段，一天最好摄入多少脂肪和能量 减肥首先就是合理的饮食，每天不要摄入过多能量，但是又不能不满足人体的需要，不要吃过于油腻的食品，但是又不能过度节食。控制每天的能量摄入在1400大卡，配合适度运动就能有好的减肥效果。