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如何征服拖延症？

克服拖延有对策

我们一起反思了自己的经历，或多或少发现自己在一些事情上有拖延的行为，也对于自己为什么拖延有了一定的思考。那么，究竟如何才能不拖延呢？

许多关于拖延症的研究和理论给了我们克服拖延的各种参考方法，可是哪一种才是对我们最有效的呢？对此，判断的唯一依据就是：我到底为什么在这件事情上拖延？而了解自己的最佳途径则是与自己比较。

我们在一些事情上拖延了，但是在另一些事情上却没有，这说明我们是有抵抗拖延的能力的。同时也说明，我们是对不同的事情做了不同的判断，进而决定要不要拖延。

拿自己拖延了的事情和没有拖延的事情相比较，可以帮助我们理解自己拖延的原因。比如，我愿意看小说，却不愿意阅读老师规定的课外读物，因为我对小说更有兴趣；我愿意在假期开始完成其他作业，却经常把作文拖到最后，因为相比其他科目，我总是写不出一篇让自己满意的作文……

当我们找到了拖延的原因，对症下药就变得更容易了。针对之前所提到的拖延原因，我们将对策也整理成三类：努力创造动机、加强自我认同和重新定义“成功”。

努力创造动机

我们之前提到，内在动机总是比外在动机影响力更大。而事实上，我们生活中的许多任务，特别是学习任务，更多的是依赖外在动机的推动。于是，当外来的要求不够强或不够迫切的时候，就不容易驱动我们的行为。

如果作业要两个月后才交，我何必现在开始做呢？即使我知道提前做或是细水长流地做对我更有好处。这时候，我们可以给自己制造一些“压力”：我要在一周之内完成这些内容，之后就可以和小伙伴们愉快地玩耍了。这就是我们经常说的“计划”或是“时间管理”。为了让自己制定的计划更有效地执行，我们还可以将计划在朋友、同学之间公开，让大家一起来监督自己。

加强自我认同

拖延的另一个重要原因是面对失败的自我保护，其结果是，我们经常重复“因为没有充分准备，所以没有达到最理想的结果”。长此以往，我们可能都不知道如果准备充分了，究竟可以做得多好。

为了打破这样的恶性循环，我们需要认同自己，允许自己失败。其中，有两种情况是可以自我肯定的：第一种是，如果我们做了充分的准备，即使没有达到最理想的结果，也至少会比没有充分准备的情况好；第二种是，当我们做了充分准备却没得到理想的结果，我们一定可以找到能力以外的原因。

重新定义“成功”

因为“成功”体验的强化而养成的拖延行为，大概是最难改变的。因为我们可能都不觉得这是个问题。因此，我们需要重新定义一下所谓的“成功”，也就是“目标”。

如果比较一下拖延之后得到的所谓成功和我们最初的目标，会发现它们可能是不同的：开学时我希望所有的科目都能拿到90分，而期末考试之后我很高兴地发现，所有的科目都及格了。这真是个好消息，拖延了也没有失败。但是相对于最初的目标来说，显然是降了几个档次。

因此需要我们反思一下，一直以来我们的“成功”到底是参考什么标准得到的？

了解了那么多关于“拖延”的知识，在新学期伊始，让我们一起努力，为自己定下一个目标，做好适合自己的计划。我想，你一定也想知道“不拖延的自己”究竟可以做得多好吧？

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