燃脂有氧运动视频（燃脂运动,有氧运动,无氧运动）

全身燃脂运功四分钟视频教程

燃烧脂肪的运功有哪些额?下面我为大家整理了燃烧脂肪最快的八个运动，并为大家整理了四分钟超强燃脂视频教程，欢迎大家阅读参考!

8个运动方法，有效燃烧脂肪

方法/步骤

30～45分钟有氧运动

通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的'脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。

间隔式练习运动

将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

快而强运动

锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。

负重运动

在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。

循环进行运动

在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

上下交替运动

要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。

利用燃烧脂肪的最佳时间段进行运动

6：00-9：00am：早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。

2：00-6：00pm：如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里。

6：00-9：00pm ：有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。

有氧运动做15分钟才有效？教练左右抬腿30次就能燃脂

【张承宇】什么是有氧运动？关于有氧运动，一般的定义有两种： 1.进行运动时，心率达到最大心率的70％－75％，就可认定是在进行有氧运动。 2.较科学的定义是：15分钟以上、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。 一直以来有氧运动被认定是燃烧脂肪、增加肌肉量最有效的方式，而且有氧运动还能锻炼心肺功能、降低心血管疾病风险、促进血液循环、促进肠胃蠕动、提升血液含氧量、减少肺部堆积的二氧化碳、增强心肺功能。 在家这样做有效燃烧脂肪 但是，日本健身教练森俊宪认为，「一次至少要15分钟以上才有效」的观念已经过时，新的有氧运动的观念是：每天进行短时间的有氧运动，累积下来也对燃烧脂肪有帮助。 如何能够在相对短的时间里，达到有氧运动的目的？森俊宪推荐二个简单又实用的动作，随时随地都可以轻松做，达到高效燃脂的目的： 有氧运动燃脂动作一

双脚与肩同宽，站立挺直，然后用右手碰触左膝盖 再换左手碰触右膝盖 重点提示： 1.左右交互的动作为一组，至少要连续做20～30次。 2.每做一次动作，都要回到腰杆挺直的状态。 3.不要慢慢地做，可以打开音乐，搭配节奏快速运动。

双脚微开，挺直腰杆，双手做出拥抱的动作 抬高左大腿，用双手在大腿内侧击掌 先回到姿势1，再换边，抬高右大腿，用双手在大腿内侧击掌 重点提示： 1.左右交互的动作为一组，至少要连续做30～40次， 2.可以搭配音乐节奏进行 森俊宪表示，这二个动作非常简单，甚至可以在煮饭、看电视或零碎时间一边做，一边搭配音乐节奏愉快地运动，就可以有效燃烧脂肪。

有氧运动燃脂的方法

有氧运动燃脂的方法

有氧运动燃脂的方法1

NO1、跆拳道

运动优点、有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群、办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。运动周期、每周2~3次，每次1~2个小时。热量消耗、约700千卡/小时

NO2、游泳

运动优点、游泳是克服水的.阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群、膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。运动周期、每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗、约650千卡/小时

NO3、慢跑

运动优点、提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群、想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期、每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗、约650千卡/小时

NO4、网球

运动优点、打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群、减肥塑身人士，网球爱好者。运动周期、每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗、约560千卡/小时

NO5、自行车

运动优点、预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群、膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期、每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗、约420千卡/小时

有氧运动燃脂的方法2

有氧运动减肥

1、跑步（快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

2、跳绳减肥

跳绳减肥简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳减肥能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳减肥作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

3、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好。

4、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

5、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。