有氧燃脂操有什么作用和功效（有氧燃脂健身操完整版）

4大有氧减肥操 有效燃烧卡路里

魔鬼般身材是每个女性追求的，而有氧运动时减肥的最佳选择，运动能有效燃烧身体多余的脂肪，是解决肥胖问题最健康的方法。而下面这套有氧减肥操，是一套可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练，建议每次运动约10~20分钟，每个动作做4个8拍，并依照个人体能状况调整循环次数，可帮助燃烧卡路里，增进体适能程度。

一、侧踏踢

Step 1

双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。

Step 2

右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。

Step 3

右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。

二、跳甩扭腰

Step 1

膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，双手推向左侧。

Step 2

回预备动作再换右脚朝左前踢，双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作。

三、滑步延展

Step 1

双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作。

Step 2

右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。

Step 3

左脚向左侧跨一大步，右手往左侧甩动画一半圆。Step1~3为4拍动作，左右各一次为一组8拍动作。

四、后转跳

Step 1

身体站直双脚与肩同宽，左手掌握拳，左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作。

Step 2

右脚为圆心，抬左脚连身体，带动双手逆时钟转半圈到背面。

Step 3

接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面，Step2~3转360度；同样方式身体顺时钟转1圈，左右转圈共1个8拍。

五、摇摆推掌

Step 1

左脚向左踏一步，臀部与身体重心向右摆，双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左，双手向上平举，手掌与手腕呈90度。

Step 2

臀部再向右摆动重心回右侧，双臂向上举成V字状。

Step 3

双手拉向左肩击掌1次，且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。换右边重覆相同动作为一组8拍。

所谓的有氧燃脂操真的有效吗？

有一定的效果，但是如果说既想燃脂又想塑形的话，就要有氧运动和无氧运动，二者结合各练30分钟才可以

有氧运动减肥中，有哪些好处？

促进新陈代谢，增强心肺功能。有氧运动是减少机体脂肪堆积的重要手段，有氧运动则是最常见、最易执行的运动方式。有氧运动也称耐力运动，像快走、慢跑、跳舞、游泳、自行车、乒乓球、羽毛球、篮球等这些都属于有氧运动。

有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、游泳、划船、健美操、跳舞和球类运动等。常见的抗阻力训练有普拉提、俯卧撑、仰卧起坐，选择一个自己喜欢并且让你长期坚持下去的有氧运动加抗阻力运动的组合才能达到更理想的效果。

广场舞、快走、散步遛弯、走路上班、晚上不吃饭，都不是减肥、减脂的科学最有效方法。是不少人错误的观念和习惯使然。下决心健身就要玩真的，想减肥就要豁出去，按照科学的方法进行有氧引动。人的体质不同，每个人都有适合自己的运动方式，有氧运动有很多，包括长时间慢跑，游泳登山等，想要减脂，建议你无氧运动和有氧运动做结合的训练，调整好休息睡眠时间。

单纯如果从相同时间进行有氧消耗热量的角度来说，游泳是消耗热量最多的运动，其次是跳绳，动感单车，跑步。众所周知跳绳是有氧运动，跳绳是所有，有氧运动减肥效果最好最快最有效的方法，每分钟跳绳140~160个，连续跳绳十分钟，就相当于慢跑30分钟。如果连续跳30分钟就等于慢跑1个半小时。