最受欢迎的有氧燃脂舞蹈视频（有氧舞蹈减肥效果）

最适合大众跳的三种燃脂瘦身舞，跳着跳着就瘦了!

很多女孩子梦寐以求的就是能够成功减肥，其实，减肥的方法有很多，有的 依靠节衣缩食、有的依靠跑步健身、然而近年来比较流行的却是跳舞瘦身。

一说跳舞，很多童靴来了兴致，因为身边很多童靴都在学习舞蹈，而且学习舞蹈的童鞋气质普遍比较好，自己也想试试，那么哪种舞蹈最适合大众学习呢？

01

爵士舞

最适合： 减肥塑身，想要培养时尚妩媚气息的MM。

难度：中等

爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。

爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。 跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

02

拉丁舞

最适合： 热情、激烈，想要打造紧实腹部的MM。

难度：中等

拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说， 在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。 急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。

而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以， 跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖， 因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。

此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。

03

街舞

最适合： 在炫酷的节奏下消脂，年轻人瘦身的首选。

难度：中等

街舞是一种流行于年轻人中的一种非传统类舞蹈，属于小肌肉运动的一种。 街舞的运动强度较传统舞蹈来说比较激烈，属于中强度有氧运动。

（我们通常接触到的有氧运动，例如慢跑，多为低强度有氧运动，像街舞这种低难度中强度的有氧运动是十分难得的。）

街舞能够明显改善全身肌肉的协调性，并在全身范围内消耗脂肪。同时，街舞中一些较为夸张的肢体动作能够对健身时不容易活动的盲点起到有效锻炼， 坚持练习，不但瘦身效果明显，还可以使身材趋于黄金比例标准，是精力旺盛的年轻人的运动瘦身的首选。

除此以上三种之外，能够瘦身的舞蹈还有很多，这里就不给大家一一列举了。

学习舞蹈不仅能够增强人体各部分的协调性，还能拉长肌肉的线条，使其更加优美。舞蹈的训练， 可使人体外型更加匀称和谐，体态更加刚健、优美，动作刚柔相济。

这既能满足自我实现美的愿望，也能成为他人的审美客体，最最重要的是零基础都可以上手，只要跟着老师跳，体重跳着跳着就下来了~

请问网上哪里有权威整套的有氧健身操？

《外国健身操》

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罗特·伯克健身法.全身减肥操.iso 详情 610.7MB

搏击1.Turbo-Jam.Learn-Burn.mpg 详情 287MB

搏击2.Turbo-Jam.20-Minute-Workout.mpg 详情 198.2MB

搏击3.Turbo-Jam.Ab-Jam.mpg 详情 194.4MB

搏击4.Turbo-Jam.Cardio-Party.mpg 详情 438.1MB

搏击5.Turbo-Jam.Punch-Kick-And-Jam.mpg 详情 336.9MB

搏击6.Turbo-Jam.Kickin-Core.mpg 详情 448.5MB

搏击7.Turbo-Jam.3T.mpg 详情 335.7MB

搏击8.Jumppa.Body-Combat.mpg 详情 299MB

搏击9.The-Biggest-Winner.Cardio-Kickbox.mpg 详情 290MB

搏击10.10-Minute-Solution.Kickboxing-Bootcamp.mpg 详情 354.4MB

搏击11.10-Minute-Solution.Carb-Killer.mpg 详情 99.8MB

街舞1.Hip-Hop-Abs.Learn-To-Dance.mpg 详情 186.8MB

街舞2.Hip-Hop-Abs.Fat-Burning-Cardio.mpg 详情 268.9MB

街舞3.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn.1.mpg 详情 372.4MB

街舞4.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn.2.mpg 详情 405.8MB

街舞5.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt.1.mpg 详情 212.5MB

街舞6.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt.2.mpg 详情 290.3MB

街舞7.Hip-Hop-Abs.Hips-Buns-And-Thighs.mpg 详情 247.6MB

街舞8.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Abs.mpg 详情 59.6MB

街舞9.Hip-Hop-Abs.Take-It-To-The-Dance-Floor.mpg 详情 191.6MB

街舞10.Hip-Hop-Abs.Secrets-To-Flat-Abs.mpg 详情 133MB

街舞11.Yoga-Booty-Ballet-Live.Hip-Hop-Abs.mpg 详情 360.7MB

拉丁1.Nancy-Marmorat.Hi-Lo-Latino.mpg 详情 476.5MB

拉丁2.Jumppa.Balli-Di-Gruppo.mpg 详情 201.9MB

拉丁3.Dance-Aerobic-Latino.mpg 详情 571.9MB

拉丁4.Dance-with-Lisa.Red-Hot-Salsa-Made-Simple.mpg 详情 399.2MB

拉丁5.Aerobic-Latino.mpg 详情 672.6MB

拉丁6.Jumppa.Salsa.mpg 详情 290.9MB

健身舞1.Carmen-Electra.1.初级.mpg 详情 536MB

健身舞2.Carmen-Electra.2.身体塑型.mpg 详情 569.5MB

健身舞3.Carmen-Electra.3.高级.mpg 详情 212.9MB

健身舞4.Carmen-Electra.4.椅上舞蹈.mpg 详情 202.6MB

健身舞5.Carmen-Electra.5.街舞.mpg 详情 199.5MB

健身舞6.Jumppa.Ginnastica-Dolce.mpg 详情 202.4MB

健身舞7.Bellydance.Amira.Basics-For-Beginners.mpg 详情 459.7MB

健身舞8.Bellydance.Amira-Mor.Your-Way-To-Fitness.mpg 详情 455.6MB

健身舞9.Bellydance.Amira-Mor.Your-Way-To-Energy.mpg 详情 354.6MB

健身舞10.Bellydance.Jillina.Instructional-Bellydance-With-Jillina.1.mpg 详情 550.5MB

健身舞11.Bellydance.Jillina.Instructional-Bellydance-With-Jillina.2.mpg 详情 626.3MB

健身舞12.Bellydance.Jillina.Instructional-Bellydance-With-Jillina.3.mpg 详情 621.4MB

健身舞13.Bellydance.Veena-And-Neena.Fitness-For-Beginners.Basic-Moves.mpg 详情 330.3MB

健身舞14.Bellydance.Veena-And-Neena.Fitness-For-Beginners.Abs-And-Arms.mpg 详情 336.4MB

健身舞15.Bellydance.Veena-And-Neena.Fitness-For-Beginners.Hips-Buns-Thighs.mpg 详情 309.2MB

健身舞16.Bellydance.Veena-And-Neena.Discover-Bellydance.Basic-Dance.mpg 详情 311.9MB

健身舞17.Bellydance.Veena-And-Neena.Discover-Bellydance.Beyond-Basic-Dance.mpg 详情 283.8MB

健身舞18.Bellydance.Veena-And-Neena.Discover-Bellydance.Mystic-Dance.mpg 详情 304.1MB

健身舞19.Bellydance.Veena-And-Neena.Bellydancing-Core-Conditioning.mpg 详情 477.2MB

健身舞20.Yoga-Booty-Ballet-Live.Cardio-Cabaret.mpg 详情 330.3MB

健身舞21.Aerobic-Dance-Workout.mpg 详情 454MB

有氧1.Karen-Voight.燃烧脂肪与垫上哑铃.mpg 详情 225.4MB

有氧2.Karen-Voight.燃烧脂肪与循环练习.mpg 详情 234MB

有氧3.Karen-Voight.燃烧脂肪与形体塑身.mpg 详情 180.1MB

有氧4.Karen-Voight.燃烧脂肪与椅上练习.mpg 详情 413.4MB

有氧5.Leisa-Hart.Abs-Chest.腰腹及胸部练习.mpg 详情 382.4MB

有氧6.Kathy-Smith.Power-Walking.mpg 详情 319.7MB

有氧7.Karen-Voight.燃烧脂肪与全身练习.mpg 详情 324.5MB

有氧8.Crunch.Fat-Blaster.mpg 详情 295.7MB

有氧9.Upper-Body-Beautiful.mpg 详情 295.4MB

有氧10.Nancy-Marmorat.Fitness-Minceur.mpg 详情 433.6MB

有氧11.The-Firm.Aerobic-Workout-With-Weights.mpg 详情 462.3MB

有氧12.The-Firm.Super-Cardio-Sculpt.mpg 详情 428.9MB

有氧13.The-Biggest-Loser-workout.1.1.Warm-Up.mpg 详情 41.4MB

有氧14.The-Biggest-Loser-workout.1.2.Low-Intensity-Cardio.mpg 详情 253.4MB

有氧15.The-Biggest-Loser-workout.1.3.High-Intensity-Cardio.mpg 详情 196.9MB

有氧16.The-Biggest-Loser-workout.1.4.Strength-And-Sculpt.mpg 详情 197.2MB

有氧17.The-Biggest-Loser-workout.1.5.Bootcamp.mpg 详情 200.6MB

有氧18.The-Biggest-Loser-workout.1.6.Cool-Down.mpg 详情 99.8MB

有氧19.The-Biggest-Loser-workout.2.1.Warm-Up.mpg 详情 51.4MB

有氧20.The-Biggest-Loser-workout.2.2.Functional-Flexibility.mpg 详情 100.5MB

有氧21.The-Biggest-Loser-workout.2.3.Boot-Camp.mpg 详情 151.6MB

有氧22.The-Biggest-Loser-workout.2.4.Low-Intensity-Cardio.mpg 详情 149.7MB

有氧23.The-Biggest-Loser-workout.2.5.Interval-Training.mpg 详情 100.8MB

有氧24.The-Biggest-Loser-workout.2.6.High-Intensity-Cardio.mpg 详情 98.2MB

有氧25.The-Biggest-Loser-workout.2.7.Thighs-Butt.mpg 详情 103.9MB

有氧26.The-Biggest-Loser-workout.2.8.Arms-Chest.mpg 详情 112.7MB

有氧27.The-Biggest-Loser-workout.2.9.Cool-Down.mpg 详情 50.9MB

有氧28.The-Biggest-Loser-workout.Power-Sculpt.mpg 详情 201.2MB

有氧29.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.1.mpg 详情 273.8MB

有氧30.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.2.mpg 详情 275.1MB

有氧31.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.3.mpg 详情 285.5MB

有氧32.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Get-Up-and-Get-Started.1Mile.mpg 详情 231.2MB

有氧33.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Brisk-Walk.2Mile.mpg 详情 331.5MB

有氧34.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Fat-Burning.3Mile.mpg 详情 455.2MB

有氧35.Leslie-Sansone.In-Home-Walking.Power-Walk.3Mile.mpg 详情 299.1MB

有氧36.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Challenge.4Mile.mpg 详情 584.7MB

有氧37.Leslie-Sansone.In-Home-Walking.Power-firm.mpg 详情 146.1MB

有氧38.The-Biggest-Winner.Maximize-Full-Frontal.mpg 详情 296.5MB

有氧39.The-Biggest-Winner.Maximize-Back-In-Action.mpg 详情 292.7MB

有氧40.Tamilee-Webb.Thighs-Of-Steel.mpg 详情 381.1MB

有氧41.Crunch.Bootcamp-Training.军人化强力减肥操.mpg 详情 314.7MB

有氧42.Denise-Austin.Power-Zone.1.mpg 详情 261.7MB

有氧43.Denise-Austin.Power-Zone.2.mpg 详情 306.7MB

有氧44.Rosemary-Conley.Whole-Body-Workout.1.mpg 详情 355.4MB

有氧45.Rosemary-Conley.Whole-Body-Workout.2.mpg 详情 359.7MB

有氧46.Gilad.Aerobics-Workout.1.mpg 详情 203.4MB

有氧47.Gilad.Aerobics-Workout.2.mpg 详情 203.7MB

有氧48.Gilad.Aerobics-Workout.3.mpg 详情 188.8MB

有氧49.Gilad.Aerobics-Workout.4.mpg 详情 199.6MB

有氧50.Gilad.Aerobics-Workout.5.mpg 详情 200.1MB

有氧51.Gilad.Aerobics-Workout.6.mpg 详情 201.7MB

有氧52.Gilad.Aerobics-Workout.7.mpg 详情 204.5MB

有氧53.Gilad.Aerobics-Workout.8.mpg 详情 200.8MB

有氧54.Gilad.Aerobics-Workout.9.mpg 详情 201.7MB

有氧55.Gilad.Aerobics-Workout.10.mpg 详情 206.2MB

有氧56.Gilad.Aerobics-Workout.11.mpg 详情 207.5MB

有氧57.Gilad.Aerobics-Workout.12.mpg 详情 207.3MB

有氧58.Gilad.Aerobics-Workout.13.mpg 详情 196.1MB

有氧59.Gilad.Aerobics-Workout.14.mpg 详情 202.7MB

有氧60.Gilad.Aerobics-Workout.15.mpg 详情 204.7MB

有氧61.Gilad.Aerobics-Workout.16.mpg 详情 203.7MB

普拉提1.Stott-Pilates.EssentialMatWork.基础练习.mpg 详情 276MB

普拉提2.Stott-Pilates.IntermediateMatWork.中级练习.mpg 详情 219.5MB

普拉提3.Stott-Pilates.AdvancedMatWork.高级练习.mpg 详情 251.1MB

普拉提4.Stott-Pilates.Abdominal.腹部练习.mpg 详情 571.6MB

普拉提5.Stott-Pilates.Firm-Fit.巩固练习.mpg 详情 401MB

普拉提6.Stott-Pilates.Total-Body-Sculpting.全身塑型.mpg 详情 192.6MB

普拉提7.Stott-Pilates.Core-Challenge.挑战核心.mpg 详情 341.1MB

普拉提8.Karen-Voight.Pilates-Core-Essentials.核心练习.mpg 详情 290MB

普拉提9.Karen-Voight.Pilates-For-Back.背部练习.mpg 详情 371.4MB

普拉提10.Karen-Voight.Total-Body-Pilates.全身练习.mpg 详情 371.7MB

普拉提11.10-Minute-Solution.Pilates.mpg 详情 241.4MB

普拉提12.Crunch.Pick-Your-Spot-Pilates.基础瘦身.mpg 详情 231.8MB

普拉提13.Crunch.Fat-Burning-Pilates.燃脂减肥.mpg 详情 426.7MB

普拉提14.Gaiam.Cardio-Pilates.mpg 详情 581.8MB

普拉提15.Perfect-Pilates.The-New-Method-20-20.mpg 详情 368.7MB

普拉提16.Denise-Austin.Mat-Workout.mpg 详情 353.7MB

普拉提17.Yoga-Pilates-And-Dance-Conditioning.mpg 详情 449.9MB

瑜伽1.Karen-Voight.Abdominals.腹部练习.mpg 详情 206.9MB

瑜伽2.Karen-Voight.Slim-Physique.纤体练习.mpg 详情 206MB

瑜伽3.Karen-Voight.Yoga-Sculpt.身体塑型.mpg 详情 310.1MB

瑜伽4.Yoga-Zone.Yoga-For-Weight-Loss.初级减重瑜伽.mpg 详情 558.1MB

瑜伽5.Yogalates.Total-Body-Toner.mpg 详情 618.2MB

瑜伽6.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.Intro.mpg 详情 39.5MB

瑜伽7.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.Beginners.mpg 详情 355.5MB

瑜伽8.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.1.mpg 详情 453.5MB

瑜伽9.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.2.mpg 详情 447.7MB

瑜伽10.Shiva-Rea.Creative-Core-Abs.mpg 详情 353.7MB

瑜伽11.Shiva-Rea.Fluid-Power-Yoga.Hip-Opening-Flow.mpg 详情 179.5MB

瑜伽12.Wai-Lana.蕙兰.中级1.mpg 详情 419.6MB

瑜伽13.Wai-Lana.蕙兰.中级2.mpg 详情 412.1MB

瑜伽14.Wai-Lana.蕙兰.中级3.mpg 详情 409.3MB

瑜伽15.Hatha-Yoga.Workout-For-Beginners.1.mpg 详情 364.9MB

瑜伽16.Hatha-Yoga.Workout-For-Beginners.2.mpg 详情 372.1MB

瑜伽17.Yoga-Zone.Yoga-For-Abs.腰腹练习.mpg 详情 267.2MB

瑜伽18.Sara-Ivanhoe.Basic-Yoga-Workout-For-Dummies.1.mpg 详情 361.1MB

瑜伽19.Sara-Ivanhoe.Basic-Yoga-Workout-For-Dummies.2.mpg 详情 204.1MB

瑜伽20.Sara-Ivanhoe.Beyond-Basic-Yoga-For-Dummies.mpg 详情 382.2MB

瑜伽21.Crunch.Fat-Burning-Yoga.mpg 详情 417.2MB

瑜伽22.Crunch.Candlelight-Yoga.烛光瑜珈.mpg 详情 300.7MB

瑜伽23.Susan-Fulton.Yoga-Dance.mpg 详情 529.4MB

瑜伽24.Susan-Fulton.Yoga-Para-Principiantes.mpg 详情 339.4MB

瑜伽25.Susan-Fulton.Yoga-Y-Musculacion.mpg 详情 338.6MB

瑜伽26.Yoga-Booty-Ballet.Goddess-Booty.腿部练习.mpg 详情 224.3MB

瑜伽27.Bryan-Kest.Power-Yoga.1.mpg 详情 363.9MB

瑜伽28.Bryan-Kest.Power-Yoga.2.mpg 详情 367.9MB

瑜伽29.Bryan-Kest.Power-Yoga.3.mpg 详情 372.2MB

太极1.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.1.mpg 详情 182.6MB

太极2.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.2.mpg 详情 276.2MB

太极3.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.3.mpg 详情 83MB

芭蕾形体1.Ballet-Class-For-Adult-Beginners.1.mpg 详情 244.7MB

芭蕾形体2.Ballet-Class-For-Adult-Beginners.2.mpg 详情 306.4MB

芭蕾形体3.New-York-City-Ballet-Workout.mpg 详情 602.7MB

芭蕾形体4.The-New-Ballet-Workout.For-Wellness-Renewal-And-Vitality.mpg 详情 515.6MB

芭蕾形体5.Ballet-Techniques.Ballet-Class-For-Beginners.mpg 详情 338.8MB

芭蕾形体6.Ballet-Techniques.The-Ballet-Workout.mpg 详情 582.3MB

形体1.Shaping-Class.舍宾1.mpg 详情 301.2MB

形体2.Shaping-Class.舍宾2.mpg 详情 261.3MB

形体3.Shaping-Class.舍宾3.mpg 详情 253.3MB

形体4.Shaping-Class.舍宾4.mpg 详情 250.1MB

形体5.Shaping-Class.舍宾5.mpg 详情 399.6MB

形体6.Shaping-Class.舍宾6.mpg 详情 398.7MB

形体7.Shaping-Class.舍宾7.mpg 详情 575.3MB

形体8.Shaping-Class.舍宾8.mpg 详情 549.2MB

形体9.Shaping-Class.舍宾9.mpg 详情 262.1MB

形体10.Shaping-Class.舍宾10.mpg 详情 363MB

形体11.Power-90.1.Sculpt-Circuit.1-2.mpg 详情 349.1MB

形体12.Power-90.2.Sweat-Cardio.1-2.mpg 详情 354.5MB

形体13.Power-90.3.Sculpt-Circuit.3-4.mpg 详情 381MB

形体14.Power-90.4.Sweat-Cardio.3-4.mpg 详情 486MB

形体15.Slim-In-6.1.Start-It-Up.mpg 详情 253.7MB

形体16.Slim-In-6.2.Ramp-It-Up.mpg 详情 478.4MB

形体17.Slim-In-6.3.Burn-It-Up.mpg 详情 584.4MB

形体18.Slim-In-6.4.Slim-6-pack.mpg 详情 119.8MB

形体19.Slim-In-6.5.Slim-Limber.mpg 详情 142.6MB

形体20.Denise-Austin.Hit-The-Spot.Buns.美臀练习.mpg 详情 240.6MB

形体21.The-Firm.Body-Sculpt.1.mpg 详情 250.3MB

形体22.The-Firm.Body-Sculpt.2.mpg 详情 248.7MB

形体23.The-Firm.Cardio-Sculpt.1.mpg 详情 296.3MB

形体24.The-Firm.Cardio-Sculpt.2.mpg 详情 294MB

形体25.Nancy-Marmorat.Body-Sculpt.mpg 详情 437.8MB

形体26.Nancy-Marmorat.Decathlon-Bodytraining.mpg 详情 322.5MB

形体27.Nancy-Marmorat.Une-Semaine-Pour.mpg 详情 533.2MB

形体28.Jumppa.peppu-treeni.美腿操.mpg 详情 289.2MB

形体29.Jumppa.Abdominales.腹部练习.mpg 详情 197.2MB

形体30.Jumppa.身体平衡1.mpg 详情 201.9MB

形体31.Jumppa.身体平衡2.mpg 详情 206.3MB

形体32.Jumppa.身体平衡3.mpg 详情 407.7MB

形体33.10-Minute-Solution.Target-Toning-For-Beginners.mpg 详情 237.9MB

形体34.Gilad.Abs-Workout.腰腹练习.mpg 详情 309.5MB

形体35.Tamilee-Webb.Quick-Toning.Buns-Of-Steel.mpg 详情 338.8MB

形体36.Tamilee-Webb.Legs-Of-Steel.mpg 详情 214.5MB

形体37.Tamilee-Webb.I-Want-That-Body.mpg 详情 225.2MB

形体38.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Abs.mpg 详情 233.3MB

形体39.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Arms.mpg 详情 226.1MB

形体40.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Buns.mpg 详情 223.9MB

形体41.Perfect-In-Ten.Abs-And-Lower-Body.mpg 详情 294.7MB

哑铃1.Turbo-Jam.Turbo-Sculpt.mpg 详情 400.3MB

哑铃2.Karen-Voight.Great-Weighted-Workout.mpg 详情 573.7MB

哑铃3.Jumppa.esercizi-con-pesi.mpg 详情 294.6MB

哑铃4.Jumppa.pesas-kilo.mpg 详情 291.4MB

踏板1.Karen-Voight.Butt-Step-Aerobic.mpg 详情 447.4MB

踏板2.Step-Cardio-Niveau.1.mpg 详情 568.3MB

踏板3.Step-Cardio-Niveau.2.mpg 详情 480.8MB

踏板4.Tamilee-Webb.Buns-Of-Steel.Step.mpg 详情 374.6MB

健身球1.Stott-Pilates.Core-Balance.mpg 详情 345.5MB

健身球2.Stott-Pilates.3D-Balance.mpg 详情 195.6MB

健身球3.Jumppa.Pilates-Con-Fitball.mpg 详情 206MB

健身球4.Jumppa.Pallojumppa-Fitball.mpg 详情 197.8MB

健身球5.Core-Secrets.Give-Me-20.mpg 详情 199.2MB

健身球6.Core-Secrets.Ab-Assault.mpg 详情 196.6MB

健身球7.Core-Secrets.Fun.mpg 详情 236.5MB

健身球8.Core-Secrets.Accelerated-Workout.mpg 详情 315.3MB

健身球9.Colleen-Craig.OnTheBall.mpg 详情 307.5MB

健身球10.Sara-Ivanhoe.Yoga-Ball-Workout.mpg 详情 292.6MB

健身球11.Lucy-Knight.Gymball.mpg 详情 569.8MB

健身球12.Lucy-Knight.Pilates-Gymball-Workout.mpg 详情 373.4MB

高画质1.Turbo-Jam.Learn-And-Burn.VOB 详情 669.4MB

高画质2.Turbo-Jam.20-Minute-Workout.VOB 详情 587.9MB

高画质3.Turbo-Jam.Turbo-Sculpt.VOB 详情 1GB

高画质4.Turbo-Jam.Ab-Jam.VOB 详情 443.6MB

高画质5.Turbo-Jam.Cardio-Party.Mix1.VOB 详情 1.5GB

高画质6.Turbo-Jam.Cardio-Party.Mix2.VOB 详情 2.1GB

高画质7.Turbo-Jam.Fat-Blaster.VOB 详情 1.3GB

高画质8.Hip-Hop-Abs.Secrets-To-Flat-Abs.VOB 详情 766.6MB

高画质9.Hip-Hop-Abs.Fat-Burning-Cardio.VOB 详情 1.8GB

高画质10.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn.VOB 详情 1.6GB

高画质11.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt.VOB 详情 897.8MB

高画质12.Hip-Hop-Abs.Hips-Buns-And-Thighs.VOB 详情 1.4GB

高画质13.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Abs.VOB 详情 287.9MB

高画质14.Hip-Hop-Abs.Take-It-To-The-Dance-Floor.VOB 详情 736.1MB

高画质15.Hip-Hop-Abs.Hip-Hop-Groove.VOB 详情 1.4GB

高画质16.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Dance.VOB 详情 475.8MB

高画质17.Stott-Pilates.Basic-Pilates-With-Moira.VOB 详情 839.7MB

全选 87.2GB

上海一位44岁大叔编国风燃脂舞带动万人减肥，你觉得大叔编的舞蹈怎么样？

上海有一位大叔，平时酷爱健身。在无意中接触到了燃脂舞，就非常喜欢这种舞蹈，国风舞越来越流行了，他就把国风元素融入到燃脂舞来，带动了上万人跟着他一起减肥。大叔编的舞蹈看起来特别的飒，如果不说大叔的年龄，没有人会认为他已经44岁了。体态就像一个年轻的小伙子，和平时的健身有直接的关系。那么，事件的始末到底是怎么样呢？让我们来具体了解一下吧！

一，上海大叔国风燃脂舞 ，带动万人减肥

这位大哥梳着背头，看起来十分的有活力。总是在 C位跳舞，由于长年健身，弹跳力也比一般人高一些。舞蹈节奏较快，动作相对比较简单，也很容易模仿，因此引起了上万人跟风一起减肥。由于他是一位中年人，格外注意自己的健康，肥胖会引起很多的疾病，每天都花了大量的时间泡在健身房内。视频拍摄好了之后，就会放到社交平台上和粉丝们一起欣赏。年轻的时候，大叔也从事过很多行业，最终被健身行业所吸引，并且在这一行发光发亮。

二，你觉得大叔编的怎么样？

大叔编的相当的好，除了把国风加入燃脂舞，在造型方面也有自己的小心思，会把孙悟空的头饰戴在头上或是拿一把折扇，突出舞蹈的亮点。大部分的燃脂舞都是跟风欧美健身房的风格，可是他的却不同，别出心裁的走出了自己的风格，因此视频播出之后，大受欢迎。不仅是年轻人喜欢，中老年人也会跟着一起跳，既时尚又复古。如果对自己身材有要求的话，不要总是靠吃来减肥，要学习大叔通过运动来减肥，才会更加持久，因为人不可能不吃东西。

总之，跟着这位大叔一起跳国风燃脂舞，跳完之后，的确能让自己的心情更加的舒畅。也可以达到减肥的目的，可谓是一举两得。

瘦身有氧舞蹈跳法

瘦身有氧舞蹈跳法

你知道瘦身有氧舞蹈跳法吗？很多人减肥是通过跳有氧舞而达到目的的，这也是一种很好的减肥方式，有没有舞蹈基础都能跳。我已经为大家搜集和整理好了瘦身有氧舞蹈跳法的相关信息，一起来看看吧。

瘦身有氧舞蹈跳法1

1、座式膝关节下沉健身运动

维持脊柱挺直，膝关节弯折，坐着你的坐骨神经上，两脚平放到地面上，脚裸并在一起，将你的两手放到你的背后做为支撑点。

把注意力集中在你的腰部肌肉上，将你的两腿往左边调低直至她们离路面约6英寸的部位，维持你的脚裸压在一起，肩部前伸。翻转你的两脚，但自始至终不必 离去路面。维持1秒左右，随后用你的腹部肌肉渐渐地将你的腿往上拉起，随后转为右侧。不必将你的膝关节立即放进人体侧边，留意操控你的姿势。那样从一边保证一边做 1分钟。

2、压式健身运动

用你的人体右边册躺在地面上，两腿挺直。将你的右上臂绕在你的腰部，将你的左手放到你的左边。将你的右手放到你的脑后，左胳膊偏向吊顶天花板。一个简易的版本号：不必伸出的腿，要是抬你的上部人体。

用左侧的斜三角肌(而不是你的右臂)，收拢你的腹部与你的左肩部离去路面大约2到3英寸，另外将你的左脚伸出约12英寸，维持这一姿势2秒左右，随后渐渐地 的返回原始部位。刚开始的情况下人体左边右边各做5到8次。渐渐地提升至每侧人体12到15次。每一次做1到2组，每一组中间歇息1分钟。

实际上在网络上是有十分多减肥有氧舞蹈课堂教学的，有氧运动舞蹈的种类和设计风格有十分多，供大伙儿的'挑选也就十分多，平常在家里的情况下还可以学一学能够减肥瘦身的有氧舞蹈，不但身心健康，还提高了本人的气场涵养。可是，跳有氧舞蹈的情况下还是要留意不必负伤。

瘦身有氧舞蹈跳法2

跳巴西战舞，减下身最见效

巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。

源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。

练习巴西战舞时，每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏，参加者再围成一圈(Roda)，在音乐的带领下，圈内两位学员会以不同舞步来比试，像自由搏击加黑人街头舞斗般，而其它学员则会不断拍手唱歌，以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步(Ginga)开始学起，无论进攻、防守的动作都以此步法作基础，双手用作支撑，双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说：“初学者最好先每星期练习3次，维持4-6星期的训练，多做弹跳和下肢动作，让肌肉和神经系统适应，再尝试手支撑等进阶动作。”

巴西战舞基本动作

1、左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。

2、右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势。

3、手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。

4、双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉。

5、踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。

6、防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。

巴西战舞瘦身贴士

1、基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。

2、以腰力作支撑的动作，可结实腰部，帮助收肚腩;集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。

3、一个月可减去5-15磅脂肪，专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。